1. Pourquoi est-ce si difficile de lâcher-prise?
Lâcher prise ne signifie pas “abandonner”, ni “tout accepter sans rien dire”. C’est un acte intérieur de confiance, d’ouverture… et parfois de courage. Pourtant, pour beaucoup de femmes, en particulier en parcours de désir d’enfant ou dans la maternité, cela semble presque impossible.
Pourquoi ? Parce que le besoin de contrôle est une stratégie de survie. Lorsqu’on vit des situations incertaines, des émotions intenses, l’esprit cherche à se rassurer en anticipant, en planifiant, en maîtrisant. C’est une façon (inconsciente) de se protéger de la peur de souffrir ou d’échouer.
Mais ce besoin de tout contrôler peut devenir une prison mentale.
- Il empêche de savourer les petits moments de paix.
- Il épuise, en créant un flux constant de pensées.
- Il entretient la frustration, car “tout ne se passe jamais comme prévu”.
- Il coupe parfois des relations, en créant une distance émotionnelle ou une surcharge mentale.
3. Quels sont les bienfaits du lâcher-prise?
Quand on parvient, même ponctuellement, à relâcher le contrôle mental, émotionnel ou physique, les bienfaits sont souvent immédiats :
- Une sensation d’apaisement : le corps respire mieux, les tensions se relâchent, le sommeil s’améliore.
- Moins de pensées envahissantes : l’esprit s’apaise, les scénarios catastrophes s’éloignent, la rumination diminue.
- Plus de présence à soi et aux autres : on se reconnecte à l’instant, on savoure un geste, un regard, une émotion.
- Un meilleur équilibre émotionnel : au lieu de réagir au quart de tour, on choisit comment répondre aux situations.
- Une plus grande confiance en la vie : quand on cesse de tout vouloir contrôler, on ouvre la porte à l’inattendu… et parfois, au meilleur.
Dans les parcours de désir d’enfant, de PMA ou de maternité, où tant d’éléments échappent à votre volonté, lâcher prise est loin d’être une faiblesse : c’est un acte de force et de résilience. C’est une façon de se réconcilier avec soi-même et de retrouver un peu de douceur dans un quotidien parfois trop lourd.
3. Mémo de pratiques pour lâcher prise (sans pression)
Parce que lâcher prise n’est pas une injonction de plus à réussir, mais un chemin à apprivoiser avec bienveillance, voici des micro-pratiques simples, concrètes, et efficaces à expérimenter à votre rythme :
1. Le souffle comme ancrage
Prenez 3 minutes pour vous recentrer. Fermez les yeux. Inspirez profondément par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Posez votre main sur le bas-ventre. Visualisez votre souffle comme une vague qui vient apaiser les tensions.
-> À faire dès que l’angoisse monte ou que vous vous sentez submergée.
2. Le journal du soir : vider sa tête
Avant de dormir, prenez 5 minutes pour noter :
- Ce que vous avez fait aujourd’hui (même les petites choses)
- Ce qui vous a fait sourire
- Ce qui vous préoccupe (sans chercher à résoudre, juste poser)
Cela permet de libérer votre mental, de mieux dormir, et de prendre du recul.
-> Une alternative douce à la rumination nocturne.
3. Le rituel de gratitude
Chaque jour, écrivez 3 choses (ou plus) pour lesquelles vous êtes reconnaissante, même minimes. Cela peut être une parole douce, un rayon de soleil, un geste tendre.
-> Cela aide à réorienter votre attention vers ce qui nourrit plutôt que ce qui manque.
4. Le mot-clé ressource
Choisissez un mot qui vous apaise (par exemple : “sérénité”, “douceur”, “accueil”). Répétez-le mentalement ou à voix basse dès que vous sentez le stress monter.
-> Cela agit comme un interrupteur mental pour revenir à vous.
5. Le mini-moment sans performance, deconnectée
Chaque jour, autorisez-vous 5 à 10 minutes de rien. Sans téléphone, sans objectif. Juste être. Regarder par la fenêtre, respirer, écouter un morceau de musique douce.
-> C’est dans ces espaces que le mental peut enfin relâcher la pression.
6. L’exercice du “Je choisis de…”
Quand vous sentez que tout vous échappe, essayez cette phrase :
“Je choisis de faire confiance à ce que je ne contrôle pas.”
“Je choisis de respirer, même si je ne sais pas ce qui m’attend.”
-> Le fait de choisir, même symboliquement, vous redonne du pouvoir sur votre état intérieur.
4. Comment je vous accompagne en sophrologie pour lâcher-prise
En séance, nous travaillons ensemble à vous reconnecter à votre corps, à vos ressentis, et à vos ressources intérieures. À travers des exercices de respiration guidée, de relaxation dynamique et de visualisations positives, vous apprenez à identifier les tensions, les pensées envahissantes… et à les relâcher progressivement.
Je vous aide à :
- Apaiser le mental et calmer le flot incessant des pensées.
- Revenir à l’instant présent sans pression.
- Installer des ancrages positifs pour traverser les étapes difficiles (notamment en PMA ou dans la maternité).
- Restaurer un sentiment de sécurité intérieure.
Chaque séance est adaptée à votre vécu, votre rythme, et vos besoins du moment. Le but n’est pas de “réussir à lâcher prise”, mais de vous offrir des espaces où cela devient possible, petit à petit.
Conclusion
Le lâcher-prise, c’est prendre soin de vous, pas abandonner. Sophrologie et exercices ciblés forment un chemin vers la sérénité et la présence. Si vous êtes prête à vivre cette transformation intérieure, je vous accompagne avec bienveillance vers un équilibre durable.
