Vous dormez trop peu (ou trop mal)
Le manque de sommeil augmente le cortisol, l’hormone du stress, et perturbe la production d’insuline et de mélatonine.
Résultat : fringales, baisse d’énergie, irritabilité et dérèglement du cycle menstruel.
À faire :
- Instaurez un rituel de coucher apaisant (pas d’écran 1h avant).
- Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit dans une pièce sombre et fraîche. Si vos pensées tournent en boucle, testez une sophro-respiration pour calmer le mental avant de dormir.
Vous mangez dans le stress ou trop vite
Manger en étant stressée empêche votre système digestif de fonctionner correctement et dérègle la production d’insuline et d’œstrogènes. Cela favorise la prise de poids, les ballonnements et la fatigue post-repas.
À faire :
- Prenez 3 respirations profondes avant de manger.
- Posez vos couverts entre chaque bouchée.
- Évitez les repas pris devant un écran ou en marchant.
- Prenez une marche après votre repas
Vous vivez en mode “trop”
trop de charge mentale, trop de pression Un stress chronique maintient un taux élevé de cortisol, ce qui fatigue vos glandes surrénales et perturbe les autres hormones (thyroïde, œstrogènes, progestérone). Cela crée un cercle vicieux : plus vous stressez, plus vous déséquilibrez votre système.
À faire :
- Pratiquez 10 minutes de respiration ou de cohérence cardiaque chaque jour.
- Listez vos priorités et déléguez ce qui peut l’être.
- Offrez-vous un vrai moment de pause, sans culpabilité.
Vous négligez votre alimentation (même en mangeant “sain”)
Un excès de caféine, de produits ultra-transformés ou un manque de protéines peuvent dérégler vos hormones. Le foie et les intestins, qui participent à l’élimination des excès hormonaux, ont besoin de bons nutriments pour fonctionner correctement.
À faire :
- Favorisez les aliments riches en fibres, oméga-3 et antioxydants.
- Évitez les sucres rapides et le grignotage émotionnel.
- Hydratez-vous suffisamment pour aider le corps à éliminer naturellement.
Vous ignorez les signaux de votre corps
C’est l’une des erreurs les plus fréquentes. Ignorer la fatigue, les douleurs ou les changements d’humeur, c’est comme baisser le son d’une alarme sans éteindre l’incendie. Vos hormones sont le reflet de votre équilibre intérieur : les écouter, c’est vous respecter.
À faire :
- Prenez le temps de noter vos symptômes ou vos ressentis sur un cycle.
- Écoutez votre intuition : elle est souvent juste.
- Considérez votre corps comme un allié, pas comme un obstacle.
En résumé Votre équilibre hormonal dépend de votre rythme de vie, de votre gestion du stress et de votre écoute du corps. Modifier ces petites habitudes au quotidien peut transformer votre niveau d’énergie, votre humeur et votre bien-être général.
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