Pourquoi l’Automne bouscule vos Hormones
L’arrivée de l’automne est souvent synonyme de journées plus courtes, de baisse de l’énergie et d’une envie irrésistible de cocooning. Si vous ressentez une fatigue plus prononcée, des sautes d’humeur ou une intensification des symptômes prémenstruels, ce n’est pas une coïncidence : votre corps se bat pour s’adapter au changement de rythme.
La clé de ces perturbations réside dans la lumière et dans l’impact qu’elle a sur vos messagers chimiques internes. Heureusement, il existe des leviers simples et naturels, comme la sophrologie et l’ajustement de votre routine, pour retrouver l’harmonie.
Découvrez les 3 piliers essentiels pour chouchouter votre équilibre hormonal cet automne.
1. Le Rythme de la Lumière : Maîtriser le Duo Sérotonine / Mélatonine
La baisse de la luminosité est le premier facteur de stress pour votre horloge biologique. Moins de soleil, c’est moins de signaux envoyés à votre cerveau pour produire de la sérotonine (l’hormone de l’humeur et du bien-être), et plus de facilité à produire de la mélatonine (l’hormone du sommeil). Ce déséquilibre peut engendrer :
- Un coup de barre en milieu d’après-midi.
- Une fatigue matinale persistante.
- Des fringales de sucre (le corps cherchant un « boost » de sérotonine artificiel).
Stratégie : Le Bain de Lumière Matinal et le Couvre-feu Digital
Exposition Matinale (15 min) : Dès le réveil, exposez-vous à la lumière naturelle, même si le ciel est gris. Cela stoppe la production de mélatonine et lance celle de sérotonine. C’est l’ancre la plus efficace pour réguler votre cycle circadien.
Gestion des Écrans (1h avant de dormir) : La lumière bleue des écrans bloque la production de mélatonine. Instaurez un « couvre-feu digital » une heure avant de vous coucher. Remplacez-la par une activité douce comme la lecture ou une séance de sophrologie.
2. Les Alliés Nutritifs : Soutenir la Fonction Thyroïdienne et la Détox Hépatique
Vos hormones sont fabriquées à partir des nutriments que vous consommez. L’automne est une saison généreuse en aliments qui soutiennent particulièrement votre équilibre, notamment en aidant le foie à éliminer les hormones usagées et les toxines qui créent un encombrement hormonal.
La Pyramide des Nutriments Clés
BASE (Le plus important) : Les Lipides de Qualité (Oméga-3)
Pourquoi : Les Oméga-3 (huiles végétales de première pression à froid, petits poissons gras, graines de lin, noix) sont les briques essentielles à la fabrication de toutes les hormones stéroïdiennes. Ils sont également de puissants anti-inflammatoires.
NIVEAU 2 : Les Fibres et Antioxydants
Pourquoi : Les courges, les choux (brocoli, chou-fleur) et les légumes racines (carottes, betteraves) sont riches en fibres, aidant à l’élimination intestinale des œstrogènes en excès. Les antioxydants protègent vos cellules du stress oxydatif.
NIVEAU 3 : Les Protéines Complètes
Pourquoi : Essentielles pour la thyroïde et la production d’enzymes. Assurez-vous d’avoir une source de protéines de qualité à chaque repas (œufs, légumineuses, volaille bio).
SOMMET : Épices Chauffantes et Reminéralisantes
Pourquoi : La cannelle, le curcuma ou le gingembre réchauffent le corps, soutiennent l’immunité et possèdent des propriétés anti-inflammatoires douces, parfaites pour apaiser les douleurs du cycle.
3. Ancrer le Calme : Votre Rituel Sophrologique Anti-Cortisol
Le stress chronique est l’ennemi numéro un de l’équilibre hormonal, car il force le corps à surproduire du cortisol. Lorsque le cortisol est élevé, il peut entrer en compétition avec la progestérone (l’hormone de la sérénité et de la fertilité), créant un déséquilibre dommageable.
La sophrologie est l’outil idéal pour briser ce cercle vicieux en signalant directement au cerveau qu’il peut relâcher l’état d’alerte.
3 Étapes Simples pour Réinitialiser votre Système Nerveux
Étape 1 : La Respiration Ventrale (Ancrage)
Pratiquez la cohérence cardiaque (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration) ou allongez votre expiration (par exemple 4/6). En respirant lentement par le ventre, vous activez le système nerveux parasympathique, votre « mode repos et digestion ».
Étape 2 : Tension/Détente Éclair (Libération)
Debout ou assise, contractez tous vos muscles du corps pendant 5 secondes (poings serrés, épaules levées, ventre tendu). Relâchez d’un coup. Répétez 3 fois. Cela permet de libérer les tensions physiques accumulées et souvent inconscientes.
Étape 3 : La Projection Positive (Confiance)
Fermez les yeux et visualisez-vous dans un lieu ressource apaisant (bord de mer, forêt, montagne). Ancrez dans votre corps les sensations de calme et de sécurité. Cet exercice renforce la confiance et envoie un message d’espoir et de sérénité à votre mental.
Conclusion : Prenez les rênes de votre Bien-être cet Automne
L’automne est une saison de transition et d’introspection. Au lieu de subir la baisse d’énergie, voyez-la comme une invitation à ralentir et à prioriser les besoins fondamentaux de votre corps. En intégrant ces stratégies autour de la lumière, de la nutrition et de la sophrologie, vous soutenez non seulement votre humeur et votre sommeil, mais aussi la délicate alchimie de votre équilibre hormonal.
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